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不是只有到健身房才叫运动─神奇哑铃

其实靠哑铃就可以锻练到全身肌肉，不管是新手想要进步，或是健身老手都可以在家靠哑铃训练到全身的肌肉。当然也可以利用其他物品替代哑铃，例如：背包、装满水的水壶或是装满物品的提袋等等。只要动作模式相同，手拿得住且安全，都可以利用。

重量的选择依照目前肌力调整，建议选用每组可以做八至十二下的重量。如果做不到八下代表重量太重了，应该要降轻；相反的如果能做到十二下以上，则代表太轻了，建议可以加重。一般来说，大肌群（ 例如：胸、背、腿）会使用比较重的重量，小肌群（ 二头肌、三头肌）使用较轻的重

量。

肌肉不会知道你做了什么器材，只会知道你给了多少刺激。不要被器材限制住自己，有一个强烈的目标以及改变的决心，知道该如何使用肌肉，以及正确的训练方法，哪里都可以是健身房。所以动起来吧！

十大健身问题专业解惑

Q1／怕练得太壮？

很多人想要拥有匀称的线条，但又会担心健身会不会导致身上产生一块一块的肌肉。其实要增加肌肉不是件容易的事，就算在很扎实的健身训练和精准的饮食控制之下，最多一个月也只能增加1公斤左右的肌肉量。其中，尤其女性的睾固酮比男性低，练出肌肉将会是更不容易的事。