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什么是隐性肌？

简单来说就是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。现代人的审美喜好越来越偏向穿衣服好看、舒服，脱衣服又能展现让大家惊艳的肌肉，所以才会有“隐性肌”一词的出现。

要达到这样的效果，全身性的肌肉锻炼是必须的。刚开始接受训练时，我以为只要锻练胸肌就可以让整体身型变得好看，结果其实没有这么简单。虽然身体的正面是变好看了，却忽略侧面与背面，重心不对，就会变成以前我差点驼背的窘境。穿衣服要挺拔，背部及肩膀肌肉绝对不能忽略，这就是非常重要的关键！

穿衣服要好看的主要三大重点部位：胸肌、背肌、肩膀（ 三角肌）。那手臂二头肌和三头肌呢？事实上也很重要，不过一般在训练胸肌和背肌时，手臂也会帮忙出力，所以会间接训练到，因此训练的频率不用像上半身（ 主要三大肌群：胸肌、背肌、肩膀）来得高。

还有最重要的，臀部及腿部肌肉。如果穿着较合身的裤子，想要有好看的臀型及腿部线条，一定不能忽略下半身的训练！练下半身的好处非常多，除了能增加臀部及腿部肌肉线条外，在训练当下还能消耗很多热量、增加骨质密度，以及帮助上半身肌肉成长等等，好处非常多！所以想要达到“隐性肌”这类型体态，身体的每块肌肉都不能忽略，并且要均衡发展。

“ 隐性肌”体态另一个重点就是体脂肪。一般男性建议在13～15%、女性建议20～22%以下的体脂肪率，再加上全身肌肉量的提升，才能达到匀称的体态。