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招式一：腹部捲體　（圖片／何俊明健身教練提供）

初学者阻力训练　不用道具在家也可以做

台湾健身教练何俊明表示，不常运动的人，一听到阻力或重力训练，直觉想到需要用到很复杂的仪器，往往就此放弃。其实要锻炼腹部肌肉、控制腰围的阻力训练方式也可以很简单，就算没有道具，在家里一样可以做。

他建议腹部训练每天不用超过15分钟，以下4招训练招式中，初学者可以挑选2至4招对个人最有效的练习，每招做3个回合，每回合30至50下，并应达到完全力竭最有效。

招式一：腹部卷体

1.平躺背部紧贴地面，双脚屈膝，膝盖对脚尖。

2.利用腹部核心的力量，将上半身往上卷体，此时双臂打直，跟着一起在大腿上滑动，直到手指指尖碰到膝盖。

3.将上半身慢慢躺回地面，注意臀部要保持稳定。