華人健康網

◎香草家族：鼠尾草、迷迭香、百里香，在家种几盆，可造景、可入菜、可闻香，一举三得。我特别看重它们的抗菌力，希望由它们来帮你增强对环境的适应力与抗压力。此外，烹饪善用香草，调味料还能少用一点，减少盐分摄取保护血管，多好。

◎地瓜：老少咸宜好入口，还能预防多种因消化问题所引发的疾病。想减肥，该放弃的是精致淀粉，手握刚烤好热腾腾的地瓜，那种好疗愈、好满足的感觉，就不该放弃。现在要买现成能吃的地瓜也挺方便，烤的、蒸的，超商都有。

◎姜黄：最天然的镇定剂，缓解慢性发炎，提供开创新循环的契机，助你脱离痛苦的惯性回圈。你不一定非靠姜黄素补充剂不可，好吃的咖哩里面就有很多姜黄。

◎蜂蜜：可提升对流感的抵抗力，并带来甜美、愉悦的感受，是你身心灵强而有力的后盾。我最爱的是纽西兰的麦卢卡Manuka 蜂蜜。然而台湾好蜜也不少，想吃甜又怕精制糖伤身，就吃天然蜂蜜吧！

除了上述十二种静心好食，全谷物、芝麻绿豆等种子食物、多样化的当令蔬果、当地的药草、绿茶或普洱茶、以传统方法制成的起司等，也都很不错。当我的饮食清单以这些食物为主时，即便没有太多时间静坐、持咒念经，我也能一整天心平气和、轻安自在。优化日常饮食后，相信你也能获得更上一层楼的静心体验。

本文节录自时报出版《静心·净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》一书