4 個小動作　迅速練出馬甲線 | 時報文化 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：馬甲 , 核心肌群 , 馬甲線 , 劉真）

三、弯腰抬臀

1.双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。

2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4 个8拍即可。

四、地板动作

1.手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。

2.双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。

以上这些动作，都可以轻松让你的腰部线条宛如穿上马甲一样的美丽。

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