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4 个动作，迅速练出马甲线！

一、抬腰

1.双手叉腰，肩膀保持不动。

2.一只脚不动，另一只脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍后换脚，两组共4 个8 拍。

在做这个动作时，放在腰间的手，可以感觉一下腰部肌肉有没有确实被挤压到，才能知道到底有没有“抬到腰”，而不是只有做到抬腿而已！

二、画8

简单的说，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的摆动，画出一个跟地板平行的“8”。首先，身体站直，双脚微开跟肩膀同宽，然后跟前一个抬腰动作一样，把你的右边臀部向上推，挤压到腰间肉，然后向后转圈到左边，再挤压左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部画了一个横的“8”字。

做完一个8 拍之后，再反方向转回来，左右各做两组、共4 个8 拍。光做这个动作，可能会觉得有点无聊，所以我建议可以顺便伸展你的双手，把它变成一个舞步来做。往右画的时候，脚步可以顺势向右、并脚，然后再往左划、并脚，就会像是舞蹈一样的自然又性感了！