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现代年轻女性因坐站姿势不正、缺乏运动，常有骨质疏松、关节发炎僵硬等症状，另有研究发现35岁以上女性，5成以上有姿势、柔软度和平衡感亮红灯的现象，恐面临行动力下降的骨关危机。物理治疗师建议女性应从年轻时就养成正确姿势和训练核心肌群运动的习惯，保护骨骼关节预防老化。

蹲馬步的姿勢可檢測和訓練正確姿勢，強化脊椎骨骼。（動作示範／簡文仁物理治療師、攝影／駱慧雯）

亚洲物理治疗联盟理事长、国泰医院物理治疗师简文仁表示，健康的骨骼和关节是良好行动力的重要来源，但现代女性常因疏于保健，出现骨松、骨折或关节退化等症状，严重时将对个人或家庭带来沉重的负担。

女性保健骨骼关节健康应趁早。首先可花一分钟时间做行动力的自我检测，项目包括检查是否有驼背姿势、弯腰摸地测验柔软度，以及单脚站立判断平衡感。简文仁物理治疗师表示，若表现不佳，平日则可做以下6个动作，训练核心肌群，强健骨骼，延缓骨松，增加关节灵活度，降低跌倒骨折的风险。

【行动力指标1：姿势】

• 招式1：双脚与肩同宽，保持站姿，双手握拳向前平举，屈膝，背部保持挺拔，下蹲，大腿和小腿维持90度，姿势如坐椅子、蹲马步，避免翘屁股，此动作可强化肌力，强健背部骨骼。若情况允许，也可试着做难度更高的臀部下蹲接近地面动作，但背部仍需保持直挺。

• 招式2：站立时，抬头挺胸，后脑杓、臀部、脚跟紧靠墙壁，确定姿势正确后，双手上举紧贴墙面，形成“四贴”姿势，即可训练背部骨骼和核心肌群，让背部保持挺拔。