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【产后3个月左右】

1.双手插腰，脚站稳。把左脚往上抬，脚跟靠在大腿的根部。脚只要抬到能取得姿势平衡的位置就OK。但要避免放在膝盖的附近。

2.吐气时，把双手放在胸前合掌，调整一下呼吸。将视线朝向正前方，身体也要向着正面。

3.再一次吐气，慢慢地把双手朝天花板的方向抬高。气吸饱了之后，再慢慢地吐气，回到步骤2、1的姿势。把脚放回地板上，另一脚也以同样方式进行。

Point：

双手抬高时，脚底要用力踩稳，并想象身体正被往上拉的感觉，这样做能取得左右边的平衡，还能调整身体的轴心。吐气的时候，请把意识集中到肚脐的深处。

本文出自台湾广厦《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》