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蛋白质供给源─“鱼肉类”

减肥期间为了预防肌肉的损失， 需摄取适量的蛋白质。补充蛋白质可马上消除饥饿、长久维持饱足感，但大部分会透过散热而消耗掉，因此不易增肥。为了维持适当的肌肉量， 体重每1 公斤所需的蛋白质是1 公克，例如50公斤的人需要50公克左右。另外，鱼背深青色的鱼热量较低，是有助于减肥的最佳饮食之一。

《每餐建议的摄取量：卡路里》

1.猪肉（前腿肉）100公克：181大卡

2.牛肉（里脊肉）100公克：154大卡

3.鸡胸肉100公克：109大卡

4.鲽鱼100公克：129大卡

5.比目鱼100公克：164大卡

6.黄花鱼100公克：138大卡

7.鲤鱼100公克：90大卡