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掌握“低油、低盐、低糖、高纤维”4大要点，吃出漂亮又健康的完美体态

低油：除了与店家商量降低烹煮的用油量外，含油调味料如香油、沙茶酱、油醋酱、甜辣酱、辣椒油、美奶滋、沙拉酱……等，尽量减量或避免。肉类的肥肉、肉皮部分请去除，以蒸、煮、烤取代油煎、油炸等烹调方式，隐藏在饼干、零食中的油脂，也要特别注意。

低盐：盐不是单单只是指“盐巴”，所有调味料或多或少都要添加盐，所以基本上所有的调味料都应该控制分量。甚至运动饮料中也都含有盐分，零食也需注意看营养标示（即“钠含量”）。

低糖：女生要多注意喜爱的蛋糕、含糖饮料、冰品、甜点，若因为特殊情况必须多吃的话，请调整其他餐的淀粉摄取量。

高纤维：早餐往往很难吃到一定量的蔬菜，所以午、晚餐就要特别注重蔬菜摄取量。自助餐菜色多是个很好的选择，面店也可以增加汤面中蔬菜量，或是直接搭配一盘烫青菜、小黄瓜等小菜。

午、晚餐中不论吃了什么，除了主食（全谷杂粮类）与主菜（豆鱼蛋肉类）外，一定要看看是否缺了蔬菜这个重要的配角！例如快餐店搭配生菜沙拉，三明治店增加其中蔬菜量，牛排馆多吃点沙拉，卤味多点一点蔬菜等。当你蔬菜吃的多，高热量的主食与主菜自然也会吃得少喔！