不只增肌減脂！重訓更能啟動「後燃效應」 | 三采文化 | 健康類 | 雜誌出版推薦

（關鍵字：新陳代謝 , 燃脂 , 重訓 , 後燃效應 , 史考特）

关于运动前后氧气消耗量的比较，下图是“运动前”的氧气消耗量，单位为“每公斤体重每分钟消耗几毫升的氧气”。我们可以看到，运动后的2天内，氧气消耗量明显大于运动前的水平，这代表运动后的热量消耗持续提升。

做什么运动才有后燃效应？

可惜，并不是所有运动都有显著的后燃效应。原则上，“高强度的无氧运动”比“低强度的有氧运动”更能刺激后燃效应产生。什么是高强度的无氧运动呢？例如短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练，或是任何需要爆发力、力量的运动。

中低强度的有氧运动，例如慢跑、快走、中低速游泳、自行车等相对缓和且持久的运动。下图的蓝色线条代表运动本身消耗的热量，红色则代表运动完由后燃效应所燃烧的热量。可以看见越是高强度、牵涉到全身肌肉的运动，后燃的效果越好，例如重量训练在运动当下燃烧的热量虽不如有氧运动，但加入了后燃效应，重量训练消耗热量的效果其实是毫不逊色的！至于腹部训练不管在运动当下或后燃效果上的表现，都不太理想。