1 2016/6/23 下午 05:50:49

不只增肌减脂!重训更能启动“后燃效应”

(關鍵字: 新陳代謝 , 燃脂 , 重訓 , 後燃效應 , 史考特

重量训练让人不用在跑步机、自行车上度过漫漫长夜,还能提高新陈代谢,持续燃烧脂肪! 重量训练除了能“增肌”,帮助女生获得结实体态,在“减脂”上也有它的角色呢!各位读者可能不知道,在做完重量训练的2天内,身体会进入一个新陈代谢加速的状态,不管在睡觉、进食、看电视时,身体都会燃烧更多的热量;这现象又叫做“后燃效应”(after-burn effect)。

“后燃效应”是怎样运作的?

在2002年美国学者进行的一个研究中,找来了7位健康男性,要求他们完成31分钟高强度的重量训练。训练结束后,研究者持续监控他们的氧气消耗量,竟发现受试者在重训后的38小时内,氧气消耗量都明显高于运动前。

读者们心中可能纳闷:“氧气消耗量大”是什么意思?氧气是身体燃烧热量时所需的重要元素,没有氧气,人体就无法产生可用的能量。这也是为什么在缺氧的状态下,人类很快就会死亡。所以消耗更多氧气,意味着消耗更多能量!

将氧气消耗量以公式换算成热量(每消耗1公升氧气约等于消耗4.8大卡热量)后,学者发现这7位男生在运动后的2天内平均多消耗了773大卡热量。仅仅30分钟的训练虽无法立马燃脂,但后续的后燃效应可相当惊人。

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多>