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③碳水化合物、淀粉：

这类对身体来说，可以说是运动时的柴火，不过我通常只有中餐那一餐，才会吃这类食物，有时下午茶也会来一些，而早餐和晚餐若是要去运动才会吃，吃的量就会看运动的强度和时间斟酌食用。如果运动前不吃些碳水化合物、淀粉之类的，很容易动一下子就肚子饿，这样就没法再运动下去，但如果我一两天没有办法运动时，我就几乎不太碰碳水化合物、淀粉类的食物。此类像米饭、面食类、番薯、五谷杂粮、馒头……等，都是碳水化合物、淀粉类，营养能量高的淀粉是有颜色的，白色的就只能提供热量了，营养价值较低。

④油脂：

像是坚果、鱼油、亚麻仁油，苦茶油这一类的油脂类。油质类乍听之下，似乎吃了会胖，其实身体若是缺乏，反而会因为不健康、不均衡而变胖变肿。苦茶油适合用来高温烹煮；亚麻仁油用来拌沙拉、拌饭；鱼油睡前直接喝个一匙，加总起来我每天至少摄取三十毫升以上油脂量，对皮肤及肠胃的保养很好。

⑤糖类：

我归类甜的东西都是糖类，尤其是白色糖类，这个能不要吃就不要吃，我只有在运动中会大量补充，其它时间能避就避，因为如果我们不是处于激烈运动时，吃进糖类，身体的胰岛素就会上升，这时你会感到想睡觉，也是最容易囤积肥胖的状况，并且还会有上瘾的问题。会上瘾的第一名是尼古丁，第二名就是白糖。