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日常中最易取得高鈣食物，除了乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等乳製品外，綠色蔬菜也是最佳首選。

●肾主骨：

肾藏精，精生髓，髓养骨。髓藏于骨骼之中，称为骨髓，因此肾精充足，才能使骨髓充盈及促进血的生化。而骨骼获得充足的骨髓营养，才能强壮坚固。所以说肾精具有促进骨骼生长、发育、修复的作用，故称肾主骨。

如果肾精不足，则骨髓空虚，就会出现骨骼软弱无力、发育障碍。临床上可见小儿脑骨缝隙延迟闭合，骨软无力，步行迟缓，老年人骨质疏松，易于骨折等疾病。

肾虚又可分为“肾阴虚”、“肾阳虚”：

1.肾阳虚：会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。

2.肾阴虚：往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数，通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。

肝主筋，肾主骨。人体的四肢、关节、筋膜，皆赖肝肾滋养维护。腰腿灵便、步履从容，表明肝肾功能良好。

正确补钙：牛奶、干酪、酸奶等

至于应该如何正确补钙？钙质不但是巩固骨骼及牙齿的主要来源，也有促进肌肉收缩、心脏跳动、血液凝固等机能，是人体不可或缺的营养素。日常中最易取得高钙食物，除了奶酪、牛奶、干酪、奶粉、酸奶等乳制品外，绿色蔬菜也是最佳首选，例如芥蓝菜、包心菜、罗勒、苋菜、红凤菜、西兰花等。

但是，如果口感吃起来涩涩的菜类，通常都含有草酸，例如菠菜、甜菜、芦笋等都含有高草酸；草酸会阻碍钙吸收，并结合成化合物排泄出人体，建议可择量进食。

另外，豆干、豆腐、豆皮、豆包等豆类食品，除了有钙质，也含有天然的“大豆异黄酮”，有助于钙质吸收。