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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。

1.泡澡＋按摩：

睡前泡脚，把脚放进装有温热水的水桶内泡脚，水位最好高过脚踝上3吋（4指宽的高度）。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯可以放松神经和肌肉，大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助入眠。

建议泡脚时再搭配“承山穴”的穴道按摩，放松效果更好。而且，半夜发生抽筋时，按压此穴也具有急救的功效。“承山穴”是小腿肚最粗的地方，位于小腿后面正中，取穴时用力伸直双脚或上提足跟，小腿尖角状的凹陷处即是。

2.抒压饮食：

平日多补充钙质、维生素D的食物，例如：牛奶、小鱼干、海带、豆类制品等。钙质有放松肌肉和神经、助眠、预防和舒缓抽筋的作用；维生素D则有助钙质的吸收。除此之外，压力一族平时来杯玫瑰花四物饮，可以疏肝理气、减低压力，也能预防半夜抽筋的发生喔！

【玫瑰花四物饮】

材料：当归3钱、白芍5钱、熟地2钱、川芎1钱、玫瑰花5朵。

作法：

（1）准备一大锅水，放入当归、白芍、熟地和川芎，浸泡30分钟。

（2）浸好药材之后，先用大火煮到水滚开了再转小火，盖上锅盖。

（3）继续以小火煮2至3小时，再转大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，搅拌一下，等药汁凉了，即可饮用。

说明：四物汤有很好的养血效果；玫瑰花有疏肝理气的功效，可以缓解压力型抽筋。但建议这类饮品一定要自己煮，保健效果较佳。