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满肚子大便，坐在马桶上20分钟却还解不出来，感觉快抓狂，吃地瓜、黑芝麻或蜂蜜真的有帮助吗？中医生表示，每个人的便秘型态都不一样，建议从体质调理著手，搭配正确的饮食，才能启动肠胃能量，终结“排便不顺”的痛苦人生。

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15％成人慢性便秘　年轻人、老人便秘原因各不同

台湾彰化基督教医院中医部医生黄永昇表示，根据罗马准则Ⅲ对于“慢性功能性便秘”的定义，在每星期排便少于3次、解便费力、大便块状或硬质、排便不完全、排便阻塞感和需靠外力协助排便（如以手指通便）等指标中，只要出现2个以上的症状，而且符合“需使用泻药才容易有软便”、“症状已经超过6个月，且近3个月已达到上述情形”，并且“不符肠躁症诊断标准”，则为慢性功能性便秘。

根据统计，约15％的成年人有慢性便秘的困扰，女性多于男性，老年人多于年轻人。以中医观点来看，便秘与五脏六腑的气血不调有关，大致可分为：气虚型、血虚型、阳虚型、阴虚阳燥型、气滞型、实热型便秘等6大类，其中年轻人以气滞型与实热型较为常见，老人多为便秘多为气虚、阳虚或是阴虚阳燥型。

常見的便祕有6種型態，年輕人以氣滯型與實熱型較為常見，老人多為便祕多為氣虛、陽虛或是陰虛陽燥型。

终结便秘人生！提升排便力，先学会吃对食物

需注意的是，民间常有句话“有好东西要告知大家”，只要发现自己吃了什么东西能改善便秘，就推荐给其他亲友，但每一种食物的属性不同，并非适用于所有便秘类型，建议还是要视个人体质谨慎地“挑食”，以免吃错了导致便秘更严重。

【6大便秘体质】

1.气虚型：

• 症状表现：常有排便无力感，明明大便不硬，却难以排出，甚至觉得腹闷、有下坠感，且容易疲倦等。

• 药食调理：常用药物为补中益气汤加减或党参、白术、黄耆等。日常饮食可多吃胡桃仁、甘薯、芋头等益气润肠的食物。

2.血虚型：

• 症状表现：排便多间隔数天，常觉大便干硬，艰涩难解，解便费时，且合并有面黄无光泽、头晕、眼睛干涩等症状。

• 药食调理：常用药物为润肠汤加减或当归、熟地、何首乌、桑葚、芝麻等。日常饮食可多食桑葚、蜂蜜、黑木耳、芝麻等，有助滋养润养。