華人健康網

外食族平日飲食以少油、少鹽、少糖、低脂、高纖為目標，可降低罹患糖尿病的風險。

摆脱糖尿病的纠缠　5生活保健小叮咛

由于外食族比例逐年升高，糖尿病患者的就诊人数也越多，根据陈旺全中医多年习医，归纳出了以下5点，降低糖尿病对健康的伤害，并逐渐远离糖尿病。

1. 烟、酒会使肾脏衰弱，导致胰岛素上升，并且伴随并发症的产生，如脑中风、心脏病等。所以必须戒掉此类坏习惯。

2. 鞋子尽量挑选气垫鞋等舒适为主的鞋款，避免脚与鞋子所产生的摩擦、破皮，导致溃疡。

3. 可使用煮沸后且放凉的冷开水泡茶，并放在冰箱里待儿茶素的形成，再行食用。例如绿茶。

4. 尽量食用少油、少盐、低脂、高纤的食物，蔬果可选择富含植物油的水梨、胡萝卜等。

5. 养成适度且持续性的运动习惯，对于血糖的控制也相当重要，其中又以慢跑、游泳、快走等有氧运动，能够有效改善糖尿病初期症状。唯有自身的意志力与自制力，能战胜糖尿病的侵扰！