1 2017/12/8 下午 08:36:08

懒人减重有撇步!睡前按摩肝胆经

──【懒人睡眠减重法】专题

(关键字: 减重 , 睡眠 , 黄慧娟 , 下半身肥胖 , 肝胆经

想要减重却又烦恼饮食控制和运动习惯难养成?那就先学学懒人睡眠减重法吧,入门第一课就是,睡前先洗个香喷喷的热水澡,消除一天累积的疲劳,且趁着全身温热、血液循环正好时涂抹乳液,沿着腿部内外侧做按摩,再准时于夜间11时前入眠,有助于调养肝胆经,摆脱和预防下半身脂肪或水分囤积。

睡眠减重法!晚上11时入眠+澡后按摩

中医师黄慧娟表示,中医的12经络理论认为,晚上11时至凌晨1时是胆经运行的时候,此时身体进入熟睡阶段,有助于引导阳气下降入肾,维持五脏六腑的机能通畅,达到养生的功效;若此时还无法入睡,胆经运行瘀滞、不畅通,导致容易在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情况。

而凌晨1时至3时属于肝经运行的时候,若此时还在当夜猫族,影响肝解毒和全身新陈代谢功能,减损肾气,容易在大腿内侧形成赘肉。

黄慧娟中医师表示,胆经分布于腿部和臀部外侧,肝经主走腿部内侧上可到会阴部,若要摆脱下半身肥胖,无论是水肿型或脂肪型,除了运动和饮食控制之外,准时在晚上11时前上床入眠是最简单的方法,而睡前趁洗完澡后敲打或按摩肝胆经,更有利于雕塑体型。

需特别注意的是,按摩肝胆经有一定的方向性。建议手指并拢、手掌微弯,先从臀部沿着大腿、小腿外侧直到脚掌拍打,活络胆经经络和穴位,再以按摩或扭捏的方式,从脚部大姆趾往上按摩腿部内侧直到阴部,促进肝经的气血循环,增进下半身的新陈代谢,远离水梨型或大象腿的肥胖体型。

晚睡易下半身虚胖 上班族按摩三阴交穴排水

敲打肝胆经不仅有助于预防下半身的脂肪囤积,对于虚胖的水肿身材也有不错的雕塑效果。黄慧娟中医师表示,晚睡的人容易血虚,睡的时间不足则会引发气虚,新陈代谢变差,出现易胖、疲倦、气弱、走路会喘、四肢肌肉松软无力的现象。这类型的肥胖,中医临床多用山楂、贝母帮助脂肪代谢,再搭配黄耆补气,减重顺便调养体质。

针对下半身容易水肿的女性,中医师建议久坐的上班族,若按压皮肤组织感觉表皮有压痕、凹陷,约3至5秒可恢复原状,通常与淋巴循环差有关,平时可多按摩三阴交穴和阴陵泉穴。

但若是肾病引起的水肿,压痕可陷入皮肤深层、短时间不易恢复,或老年人因睡眠差、肾气差,下半身水肿遍及脚踝到膝盖以上,属于严重性水肿,应用山药、熟地等药物补肾,且针对个人体质做调理。

特别的是,若夜间睡眠时容易口渴,可能是白天饮水量不足,通常调整饮水习惯可获得改善,预防醒来水肿;但也可能是阴虚体质所致,身体滋润度不足、代谢差,影响内分泌系统,好发于糖尿病患者,往往需药物治疗。

晚睡或夜間睡眠品質差的人,肝膽經運行瘀滯,容易導致下半身肥胖。
晚睡或夜间睡眠品质差的人,肝胆经运行瘀滞,容易导致下半身肥胖。
預防下半身水腫或肥胖,最簡單的方式就是夜間11點前進入熟睡階段。
预防下半身水肿或肥胖,最简单的方式就是夜间11点前进入熟睡阶段。
若是下肢出現嚴重性水腫的人,可能與腎虛體質有關,中醫師建議依個人做體質調理。
若是下肢出现严重性水肿的人,可能与肾虚体质有关,中医师建议依个人做体质调理。
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