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【饮品】

过年最不缺乏的必为酒精饮品及含糖饮料，应景的适量小酌即可，避免过量饮酒，尤以有肝脏疾病、高三酸甘油脂及痛风者，更须避免饮酒。一般成年男性酒精建议每日摄取量不超过2当量，女性则不超过1当量。（1当量含酒精约15公克）

营养师小教室：

酒精1当量=酒精约15公克=台湾啤酒260ml=绍兴酒100ml=花雕酒90ml=高粱酒（58%）30ml=白葡萄酒120ml=白兰地40ml=威士忌40ml。

【油脂类】

坚果种子类在食物分类上系属于油脂类，因台湾人普遍有缺乏维生素E的情形，因此新版饮食指南建议每日补充1份坚果种子类，适量的坚果种子类不仅能补充维生素E，还能补充到Omega-3脂肪酸、叶酸及矿物质（如:钾、镁、磷…等）。在食物的烹调准备方式上，可多选用卤、烤、蒸、煮、凉拌…等，避免油炸、油煎、勾芡，搭配适量的坚果种子类补充，避免摄取过多油脂。

营养师小教室：

1份坚果种子类=油脂5公克=南瓜子／葵瓜子10公克=花生仁13公克 = 黑（白）芝麻10公克=杏仁果7公克=腰果10公克=开心果10公克=核桃仁7公克

【运动】

最后要提醒读者们，即便是过年期间的休假，还是不能忘记要做运动！建议大家可遵从“运动333”原则，每周至少3次，每次至少30分钟，心跳每分钟须达130下以上，运动可增加热量的消耗并维持理想的体重，维持理想的体重被认为可预防慢性疾病及癌症。