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农历过年即将到来，许多人忙着帮家里除旧更新，但稍不注意，打扫姿势不正确、用具不适当或一下子打扫太大范围，都会导致酸痛上身。物理治疗师表示，年前大扫除要“量力而为”，如果不慎扫到身体一身痛，也可以透过5个简易操舒缓疼痛，健康过年。

打掃姿勢不正確、用具不適當或一下子打掃太大範圍，都會導致痠痛上身。

打扫出现扭拉伤，冰敷热敷有先后

天主教圣马尔定医院复健科组长、物理治疗师王怡婷表示，打扫时如果不小心扭伤、拉伤，应以休息为上策。当部位有红肿热痛，可使用塑胶袋装冰块，并以干毛巾包裹，自制冰敷包，每小时冰敷15至20分钟；在发炎的状态缓解后，或是受伤后第3天起，若还有酸痛感觉，则可改用热敷。另外，多补充水分以增加身体的循环，对于减缓疼痛也有帮助。

需注意的是，有些人急性疼痛会使用药布舒缓疼痛，切记一般敷贴时间为6至8小时，如果敷贴时间过长，皮肤可能容易发红或破皮，皮肤干燥或敏感的民众应多加小心。严重的话，还是要看医生查明病因对症下药。至于民间推拿，可能不适合某些患者，严重时可能导致复原期间拉长，不可不慎！

5个小运动，酸痛快速“扫”光光

民众大扫除时不要因为赶时间而太过拼命，只要感到不适就该休息。如果操过头，出现肌肉酸痛的不适症状，除了适度休息之外，王怡婷物理治疗师呼吁，也可以透过5个简单的运动缓和酸痛。以下每个动作每次持续20秒，每回做20至30次，每做3回换边即可。