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还在寄望养儿防老？养“肌”防老才是根本之道！不过，想要有效留住肌肉，不让肌少症上身，究竟该怎么做？研究发现，想要有效养肌，除了过去所知的多补充优质蛋白质外，适度补充矿物质也相当重要。营养师建议民众吃肉养体力的同时，别忘了也要摄取足够的矿物质，保养才全面！

活动力变差要当心！小心肌少症上身不自知

林雨薇营养师表示，随着高龄时代来临，台湾老年人口数逐年升高，长辈对于自己的晚年生活品质也日渐重视；人生后半段不再只是追求吃饱穿暖，晚年退休生活更要有好体力，才能尽情游山玩水、含饴弄孙。

但值得注意的是，随着年纪增长，人体基础代谢率也会逐渐下降，使腿部脂肪贮存增加、肌肉比例降低。可是偏偏腿部线条在上述脂肪与肌肉含量一增一减下，腿部外观不会有太大改变。因此，导致民众往往无法直接透过肉眼看出前后差异，使不少人肌肉量大幅流失却不自知。

倘若，民众平时未多留意营养补充、适度巩固肌力，便容易导致肌少症（Sarcopeni）上身；出现下肢肌肉量、肌力及肌耐力退化，行走缓慢、活动能力变差，及步态不稳等不适症状。更可能因此增加长者跌倒的风险、延伸庞大医疗费，甚至危及生命健康，严重性不容小觑。