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过年天天吃大餐，坐着打麻将，一坐就是2至3小时，小心久坐不运动，不但体重增加，毛病也跟着来。过年打麻将，久坐不活动，会使血液循环变慢，肌肉关节容易僵硬不灵活，产生脚麻肩颈痛，甚至可能导致下肢静脉栓塞，即所谓“经济舱症候群”，以及引发脑中风、肺栓塞与心肌梗塞等问题，不能不慎。

頸部舒緩運動；舒緩上背部肌肉緊張。（示範／物理治療師鄭時雨）

下肢静脉栓塞症状包括：脚麻、疼痛、水肿、肤色变深、温度上升，甚至小腿胀痛等，复健科医生曾清祥表示，这一套麻将操运动，特别针对肩颈、腰背及膝踝部位，帮助舒缓疼痛并伸展筋骨，并适时让肌肉获得伸展、促进血液循环。只要每打一圈，大家可以一起活动一下，舒展筋骨。

以下动作以不产生疼痛为原则，感觉肌肉酸紧即可，动作范围幅度�%F�以越做越大。医生并建议，若连续坐姿约50分钟，就应起来活动5至10分钟。

【麻将操5招】：

1.颈部舒缓运动

目的：放松颈椎肌肉及活动其关节，舒缓上背部肌肉紧张。

动作：坐或站，双手扶助后脑勺轻轻向前向下压，直到肌肉感觉酸或紧，停留15秒，如果可以，坐着时可贴住椅背，增加活动角度，每个动作10回。(图1)