5招舒展筋骨！邊打牌邊做麻將操 | 曾清祥 | 名醫開講 | 華人健康網

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4.膝踝帮浦运动

膝踝帮浦运动〈动作1〉；活动膝关节、与大、小腿肌肉。（示范／物理治疗师郑时雨）

膝踝幫浦運動〈動作1〉；活動膝關節、與大、小腿肌肉。（示範／物理治療師鄭時雨）

目的：针对久坐下肢僵硬，或腿麻与产生血栓问题，这个动作主要是活动膝关节与大、小腿肌肉，藉由肌肉的主动收缩，再次加速血管收缩，增进血液循环，并避免腿部产生血栓。

膝踝帮浦运动〈动作2〉；加速血管收缩，增进血液循环。（示范／物理治疗师郑时雨）

膝踝幫浦運動〈動作2〉；加速血管收縮，增進血液循環。（示範／物理治療師鄭時雨）

动作：将膝部伸直时脚踝往上翘，膝部弯曲时脚踝尽量往下压，这两组动作交替执行。感觉肌肉微酸停留15秒，各做10回。(图4-1, 4-2)

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