華人健康網

懒人运动法8／随时不忘“吸气、夹臀、缩小腹”

如果平常走路习惯吸气、夹臀、缩小腹，便可在日常生活中，不知不觉的，达到紧实腹肌与提臀的作用。另外，亦可试着将硬币夹在肚脐上，这样一来，走路时会因为担心硬币掉落，而不得不使尽全力缩肚子！哈哈哈∼∼

懒人运动法9／想要美腿，就爬楼梯吧！

这是快速消除“大腿赘肉”的好方法之一！一阶一阶慢慢往上爬，逐渐适应后，

再开始加强，变成一次爬两阶、三阶。

由于大腿内侧的赘肉非常顽固，不易消除，因此用腿部内侧去承载身体重量，并用脚尖爬楼梯，可有效消除多余赘肉。发挥爆发力，让赘肉闪开，滚一边去吧！

勾起前脚跟，后脚跟着地，一边拉小腿肚，一边爬楼梯。可充分刺激小腿肚，雕塑小腿后侧肌肉。我称它为“打造美腿的天国阶梯”。

由于下楼梯时，膝盖必须承载比自己体重还重的重量，会对膝盖造成不少伤害，因此我建议，体重过重、脚踝或膝盖较脆弱的人，只要常上楼梯就好，尽量避免大量下楼梯的动作。