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懒人运动法5／这样健走和慢跑，超有效！

这是没有任何限制的运动，只要注意一些小地方，效果瞬间加倍，包括：

1.上半身挺直，眼睛直视前方约 15∼20 公分处。

2.身体稍微往前倾，用前脚掌支撑身体的重量。

3.踏地时，请先用后脚跟着地。

4.下巴内缩，不要仰头。

5.确认鞋底着地的样子，再检查自己的步伐是否正确。如果有均匀踏到鞋子的后方外侧与前方内侧，代表走路姿势正确。

6.比起慢走，“竞走”的运动效果更好。走路时过于从容不迫，运动效果会大打折扣。试试“急速竞走”，可消除更多赘肉。

懒人运动法6／每天散步，纾压又排毒

除了能转换心情，亦能排出体内的老废物质；当你气色不佳时，可改善气色；

当你状态良好时，可让容貌更出色，此外，还能赶走讨人厌的压力！

懒人运动法7／美腿来自“倒退跑”

跑腻了吗？要不要试试看倒退跑呢？不要以为我在说笑，倒退跑可以锻炼反向肌群，使腿部肌肉均衡发展。尽管起初会有些不平衡，只要多练习，就能培养平衡感，持之以恒，就能拥有一双纤细笔直的黄金美腿哦！

不过，若你经常倒退跑，可能会被路人举报，吸引〈超级达人秀〉等综艺节目来拍摄，所以，如果你想红，就每天倒退跑吧∼∼哈哈