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多運動可以促進熱量消耗，且能提高基礎代謝率，持續規律的運動，讓身體熱量消耗增加，就能突破停滯期的困擾，使體重繼續下降。

饮食运动力求提高基础代谢率

林家榛营养师强调，要克服身体减重停滞期，必须从饮食与运动的内容和方式来检视。例如，很多人吃炸鸡腿时会去皮以降低热量，但这种方式还是不如直接选卤鸡腿来得有用，其他像是以馒头代替面包，以开水或无糖饮料代替含糖饮料，增加饮食中的纤维量，都是很实用的小诀窍。

另一方面，多运动可以促进热量消耗，且能提高基础代谢率，持续规律的运动，让身体热量消耗增加，就能突破停滞期的困扰，使体重继续下降。若调整过后，停滞期仍超过1个月，建议可以寻求专业医生或营养师的辅助。

充足睡眠　恢复身体健康机能

值得注意的是，在减重过程中，睡眠不足与肥胖有高度关联性，因为长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应，当体内启动保护机制之后，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。

【营养师建议】：

减重应把握2大原则，尽量养成晚上11点前就寝的习惯，以及每天睡足7至9小时，且睡前应避免刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶，也不要在睡前1个小时内进行激烈运动，以免精神过度亢奋无法入眠，影响睡眠品质。