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睡覺前喝一杯熱牛奶是一個很溫暖的畫面，但是幫助入睡是否是因為喝牛奶造成的？或是補充色胺酸食物像香蕉能助眠，則有待商榷。

迷思二／上班族假日養成補眠的習慣好嗎？

假日補眠的專業術語叫「睡眠剝奪」，如果平時周一至周五因為工作忙碌睡不好，利用假日稍微補眠其實沒有什麼問題。但是，統計數字告訴我們，其實假日最多睡眠比周間最多多1個小時就好了，不要超過太多，適度即可。但是，如果硬要補眠時間長一點需要好幾個小時，要注意如果不小心讓自己在假日睡太多，很可能是周六睡到下午，然後晚上就睡不著，於是熬夜追劇晚睡，上床後這樣又會睡到周日的下午，會造成周日晚上睡眠品質不佳，直接影響隔天周一上白天班時的精神。比較好的補眠做法是，下午短暫的午睡，這樣就不會影響晚上的睡眠時間與品質。

迷思三／睡前喝一杯酒能助眠？酒精真的能幫助睡眠嗎？

有這樣的想法，大概是因為喝了酒可能有微醺的感覺，似乎看起來很放鬆，好像就號號能入睡了。其實，這多是心理言行上的放鬆，而並非真的是心理上的放鬆。所以，睡前喝酒並不會幫助睡眠，萬一喝太多還會造成嘔吐等不適。也有的人是基於「安慰劑效應」，堅信喝酒會放鬆，一旦喝了酒，就會給自己強烈的暗示：「我一定會睡得很好」。尤其提醒，不要因為睡不著而馬上想到要喝酒，以為喝了酒就是解藥。

迷思四／睡覺前喝一杯熱牛奶能幫助睡眠？

睡覺前喝一杯熱牛奶是一個很溫暖的畫面，但是幫助入睡是否是因為喝牛奶造成的？或是補充色胺酸食物像香蕉能助眠，則有待商榷；甚至有人說睡覺前要補充鈣片，可以幫助血液中的鈣濃度保持平衡等說法。其實，或多或少有幫助，但是如果因為睡前飲食造成身體負擔，反而不容易入睡，或是水分補充太多，反而半夜起來頻頻跑廁所，而破壞睡眠，就得不償失了。

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