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睡前2小時不要再滑手機、看電腦，如果無法避免，也要儘量把室內光源亮度調暗，像是使用手機抗藍光保護貼，或是下載App內建濾藍光功能等，甚至只需要把窗帘拉起來，這些小撇步，可能就有助於褪黑激素的分泌，幫助入睡，

4.睡前不要做劇烈運動，可做伸展運動：

還有規律的運動，也有助眠效果，因為運動能夠累積「睡眠驅力」（sleep drive），所謂睡眠驅力，是指所需睡眠的程度，即驅動人們睡覺的動力，因而被稱為「睡眠驅動力」。但是，有的上班族下班後已經接近晚上9點了，然後趕著去健身房做重訓練肌力，鍛鍊非常勞累，人處於血液循環快速模式，當鍛鍊結束之後，回到家可能已經接近晚上11點了，此時本來應該差不多要準備洗完澡上床睡覺，卻發現精神還處於非常亢奮的狀態，根本無法入睡。

其實規律的作息是睡眠的良好基礎，其中也包括運動。建議，在睡前2、3小時，不要做激烈運動。睡前適合做伸展運動，例如利用滾桶放鬆肌肉，達到紓緩的效果。

5.睡前避免咖啡因、不吃消夜：

睡覺前勿攝取過量含咖啡因的飲料，包括咖啡、可可、茶飲等，過量可能導致心悸、焦躁不安、失眠等困擾，且咖啡因有利尿作用，讓人睡到半夜就想起床尿尿，因而中斷睡眠。還有，避免睡覺前吃消夜，尤其是吃高油脂的消夜食物，例如油炸、燒烤等不容易消化的食物，都可能影響睡眠。

【破解失眠助眠4大迷思】

此外，網路上也流傳一些有關失眠或助眠的4大迷思：

迷思一／每天一定要睡滿8小時嗎？

臨床發現，有關睡眠的時數問題，個別差異很大，而且是很主觀的，有些人睡的很好覺得睡差不多6小時就好了，並不需要一定達到8小時；但是，也有的「晨型人」自認晚上9點睡覺，然後半夜3點就起床，如此精神特別好；也有的人是只睡了7小時醒來，因為擔心沒有睡滿8小時，於是再躺回床上繼續睡，其實並沒有真正睡著，甚至反而造成當天一整天精神都不佳。所以，建議比較好的做法是紀錄「睡眠日誌」，將睡眠情況條列下來，大概就可以知道自己睡幾小時就足夠，不一定要給自己非睡滿8小時的壓力。