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失眠一定要吃安眠藥嗎？吃安眠藥就能一勞永逸嗎？健保署統計，2018年全台吞掉安眠藥鎮定劑藥逾9億顆，但是失眠一定需要吃安眠藥嗎？

還有要先清楚屬於原發性失眠或次發性失眠，到底是否需要服藥，或是只需要調整生活作息或睡眠習慣等即可，這一些都需要靠專業醫師判斷，不宜自己隨便刪減或增加用藥，或隨便服用。根據臨床發現，主訴有失眠的人求診，其中大約有7成的人是完全不需要服用安眠藥的。

【失眠日常保健】

針對不需要使用安眠藥的人，有什麼助眠的好方法？葉北辰諮商心理師提醒，避免失眠要從日常生活小細節都要注意，要助眠有以下建議的做法：

1.重建睡眠習慣，重視睡眠效率：

必需要重視睡眠衛教，重建睡眠習慣第一步要維持規律生活作息，固定時間就寢起床，不要睡太多或睡太少。要重視「睡眠效率」可評估睡眠品質有簡單公式，如果睡眠效率低於75%指睡眠效率不佳，達到85%才比較理想。

2.睡前做腹式呼吸，放鬆肌肉才好眠：

還有可以專注在呼吸上，有人也會做腹式呼吸，練習方法是一隻手放胸口，另一隻手放腹部，然後開始自然深呼吸。鼻子吸氣時感受腹部慢慢隆起，吸飽氣後再慢慢由下往上，從嘴裡吐氣，感受腹部下降。之後再進行下一次，持續練習10分鐘。感覺自己是腹部起伏比較大？還是胸口起伏比較大？

睡前做腹式呼吸，放鬆肌肉才好眠。

基本上，進行腹式呼吸，就是要讓腹部起伏比胸口大一些，這樣就可以了。當注意力不斷集中在腹部起伏時，就會得到很多好的效果，第一是注意力不會分散，不會胡思亂想；第二能夠如此規律呼吸時，其實也是幫助生理反應處於放鬆的狀態，尤其是在呼吸時，如果腹部起伏比較大，同樣也會在橫膈膜做一個規律的做動，這樣對於交感神經與副交感神經也會有良好的調節效果，達到平衡，如此在生理上也會自然處於放鬆狀態，有助睡眠。

至於，也有人建議在睡覺前練習握拳、放手並重覆動作，這樣的動作是在練習幫助我們去調節肌肉，體會肌肉在緊繃與放鬆狀態是什麼感覺，經過幾次練習後，肌肉也會自然處於比較放鬆狀態，也是幫助入睡的小秘訣。

3.營造睡眠氣氛，提早放鬆心情：

睡前也要注意有日夜節律，即生理時鐘，白天光線亮會讓人清醒，而晚上燈光變暗會讓人想睡覺，但是如果繼續一直滑手機、看電視與看電腦，這些光照的刺激，會讓大腦以為還是在白天，就不容易入睡。所以根本解決的方法，就是睡前2小時不要再滑手機、看電腦，如果無法避免，也要儘量把室內光源亮度調暗，像是使用手機抗藍光保護貼，或是下載App內建濾藍光功能等，甚至只需要把窗帘拉起來，這些小撇步，可能就有助於褪黑激素的分泌，幫助入睡，類似睡眠的行為治療。此外，睡前盡量安排做一些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。