失眠害憂鬱、代謝慢、自律神經失調！睡前做腹式呼吸、戒咖啡因5大秘訣助好眠

（關鍵字：失眠 , 猝死 , 憂鬱 , 咖啡 , 自律神經失調 , 安眠藥 , 葉北辰）

你也有這樣的經驗嗎？在床上翻了好幾個小時，就是睡不著，隔天變成「熊貓眼」；或是睡眠中多次醒來，就很難再入睡，感覺心好累啊！人的一生中有3分之1的時間是睡眠，但是，仍然有許多人每一天晚上都在和睡眠戰鬥、鬧失眠；根據健保署統計，2018年全台吞安眠藥鎮定劑藥逾9億顆，十分驚人！即使失眠的人猛吞安眠藥，仍然有不少人未見效。長期失眠會造成身心許多問題，輕則引起焦慮、憂鬱、自律神經失調、代謝變慢、免疫功能與神經系統異常等症狀，嚴重時甚至可能過度疲勞，而有猝死的風險。諮商心理師表示，要幫助睡眠，不妨掌握睡前做腹式呼吸、戒咖啡因5秘訣，就能一夜好眠！（影音+Podcast+攝影／鄭名峻、江旻駿、宋美瑤）

【失眠的盛行率】

到底有多少人平常就深受失眠的困擾？失眠的盛行率如何？根據台灣睡眠醫學會2019年調查指出，台灣每10人中就有1人飽受慢性失眠之苦，全台失眠人口已經超過230萬人；粗估大約有11.3%的人有慢性失眠困擾。

【失眠3大高風險族群】

失眠有哪一些高風險族群呢？而女性失眠的比率高於男性（可能和女性生理期、懷孕、更年期的生理及荷爾蒙變化有關）；高年長者失眠比率也較高，甚至比十年前來得高（50-59歲慢性失眠有16.7%、60-69歲更有22.7%慢性失眠，年齡愈大比率愈高）。以及青少年失眠比率提升，可能是青少年普遍有晚睡的情況，以及3C產品使用時間過長，或因升學壓力如課後補習，因而壓縮睡眠，以上原因導致失眠有關。

葉北辰諮商心理師表示，高齡的人有比較嚴重的失眠狀況，可能是與網路世代盛行與生活環境的變化相關，因為這一些世代的差異而造成更容易失眠，舉例來說，有許多退休的人白天習慣有午睡習慣，到了晚上就不睡不著在追劇，早上又習慣早起，於是可能影響到睡眠品質。還有，一般來說，每個人周一至周五睡眠長度平均是6.86小時，而假日的睡眠長度平均為7.51小時。不少人覺得平日工作壓力大的關係，導致睡時間不夠，於是利用假日補眠。其實，適度補眠讓自己有體力是好的，但是，過度補眠卻可能會影響到即將接下來要上班的狀況，甚至是隔天的睡眠狀況。