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以完跑为目标

第2轮②跑完“50分钟JOG”—导入期

赛前倒数76～70天（10周前）

这一轮的重点练习是安排在周日的“50分钟JOG”。

在第一轮的时候，如果觉得JOG跑起来太辛苦，可以替换成WALK。

但是到了第2轮的最后一个周日时，请各位务必要跑完50分钟的JOG。这个练习并不要求速度，轻松地、慢慢地跑也没关系，最重要的是扎实地持续跑50分钟。

排在周六、周日（尤其是周日）的练习就是重点练习。排在周三的练习则是衔接练习，而它的作用是串连起前一周与后一周的周末重点练习，给予适度的刺激，因此请尽量不要略过它。

本文出自台湾东贩《专业教练量身打造！适合市民跑者的100日马拉松训练计划：设定不同目标！完跑‧破4‧破3，逐步提升成绩》一书