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献给初级者的5个注意事项

○将“步行”视为训练。

○主要目的为锻炼脚力与肌力。

○为了减轻身体的负担，请在不会太勉强自己的范围内适度减肥。

○不要太执着于把每项训练都做到完美。

○尽量持续做训练，不要把间隔拉得太开。

以完跑为目标

第1轮①先从步行开始—导入期

赛前倒数99～91天（14周前～13周前）

想要以此水准跑完马拉松的各位，大多都是“以前几乎没有在运动”的人吧。若要跑完全程马拉松，那么，提升基础体力就是一大重点了。

一开始，让我们先把训练的重心放在“步行”上吧。这不是纯粹的散步而已。各位必须意识到，这是步行动作的训练，应该要尽量快步走。

从第2周起，就可以开始追加JOG训练了。在这个时间点，各位可能还没有办法依照计划上的安排来做JOG，但不用担心。如果在这个阶段勉强自己导致受伤的话，就变成才刚开始就无法练习了。因此，在不会勉强自己的范围内尽量做到就可以了。然后，一点一点地依照计划上的内容来做训练，慢慢地把体力练起来。