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转换是个关键，在五个回合之后，就休息并回到正常的呼吸。一段时间之后，这个练习就可以少量少量地增加更多回合，而且稍微大一点点的范围。它的设计是为了训练伸缩完整性，以及观察呼吸的冥想能力。它最后就会变成一种本能。

＃弹性呼吸练习

找一个舒服的坐姿。（一开始用仰卧练习找到节奏或许有用，也可以坐在一张舒服有支撑的椅子上，或是背部有墙支撑的坐垫上。）

＃主动吸气

让呼吸停在自然的中点。轻轻吸气，体验到这口气透过鼻孔进入身体，感觉身体的扩张。尽可能吸气，有意识伸展整具躯体以及肋骨之间、手臂下方、整片背部、前侧与两边，以及身体上下所有细部组织。稍微暂停，观察这次吸气的“高峰”。

＃被动吐气

让这口气慢慢释放，吐气的时侯会自然找到这口气的中点。呼吸动作继续通过这个点，并没有停下来。这个练习要求我们，在顺畅转换中继续通过中间阶段。

＃主动吐气

尽可能地顺畅，开始活化与挤压吐气动作。在吸气时伸展的组织现在被拉紧与硬化。继续挤压它们，直到整个躯体沿着脊椎的长度被挤进来。这是一种主动把肋骨和腹部向内拉紧，把体壁所有组织朝脊椎拉紧的感觉。观察这个主动吐气动作的终点，所有的气感觉被挤出了身体，但你没有虚脱。躯体借由挤压而紧绷变硬。

＃被动吸气

让这口气慢慢释放，身体会再一次自然找到中点，只是这一次是被动的松开吸气。这是一个完整的呼吸循环，在顺畅的转换中，它清楚阐述了在弹性尺度两端的扩张与挤压。具有自然顺应性呼吸模式的健康身体在每种状况下都会这样做。可以看出较不顺应性的呼吸模式只用到这张图的半边。不管是哪一种状况，观察呼吸并延伸到整个循环相当有价值。

重复这个练习，安静地做，不要过度努力呼吸，只是简单意识到躯体通过这个静止张力的“中间道路”或中点，然后完全扩张与完全挤压的能力。当我们放松时，肺部就是停在大约膨胀一半的位置。

本文出自采实文化《给瑜伽．健身．治疗师的筋膜解析书》一书