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有弹性的呼吸

“呼吸、神经电流与内在生命能量（prana）或生命力的控制之间，有一种紧密的关联。在身体层面的运动与动作上，或在心理层面的思想上，可以看得见生命能量。生命能量控制法是瑜伽士尝试在个人体内理解整个宇宙本质的手段。”史瓦米· 希瓦南达（Swami Sivananda）

生命能量控制法

在瑜伽课上，我们通常把呼吸“技巧”归类为生命能量控制法（Pranayama，又作瑜伽呼吸法、呼吸控制法、调息法）。Prana 一词译为“生命能量”，而 ayama是指“延伸或扩大”，我们可说这是让生命能量在身体里面扩大的意思。当我们开始意识到呼吸的时候，感觉起来就像生命能量的扩大表现：一种存在与意识的深化。

瑜伽非常重视清理内在的能量线、通道（气脉）与管道，这会促进生命能量的流动，这是我们天生的生命形状，可以提高并平衡动作与静定，包括内在与外在的状态。这会鼓励我们的自我调节功能，让我们每天的健康表现能够适当在这些状态之间变化。

在瑜伽中，我们探索着史卡拉维利所谓的“反作用力的力量”，这和活跃的生命能量活力相反，借着探索它的全部范围而进入活跃的静定状态。我们可以透过不只一种方法做到这点，我们有意探索姿势中的动作速度与范围，并扩大速度与范围，以累积更广的伸缩变化性基础。范围是透过练习这些姿势来探索，速度则是透过排序动作并探索。在这个尺度的另一端，借由维持这个姿势以及／或者透过冥想，静定中也包含了变化性。生命能量控制法也是自我调节的一个重要特点：透过呼吸，你可以立刻评估自己做得如何。

＃在一天当中，简单停下手边的事务一、两次（在办公桌前、在淋浴时，不论哪里都可以）做几次呼吸，处于呼吸的当下，把呼吸当成生命力的表现，这将有助于扩展我们的觉察。随着时间的累积，这会扩大把这种基本的身体节奏逐渐带进意识的能力（不要思考，而是意识到它，这是不同的）。现在就试试看，呼吸，吸气与呼气，然后就不管它了。＃

生命能量控制法的极致表现就是内观（Vipassana，毗钵舍那），这是一种全身完全静定的状态。在这方面的训练中，呼吸是被动地被观察着，没有对身体感觉或心理对话进行识别。这是用来有意地把我们的心理评论，或“心智的喋喋不休”（mind chatter，心智活动﹝chitta vritti﹞）带到静定与无声的状态。本质上这将身体当作只是呼吸的安静所在，有时候也被称为“我是”（I am）的状态。在这个状态中没有什么必要执行的事：存在就是一切。

内观是一项专门的技能，或者至少是一种初始需要指导的练习，因为它需要时间培养与累积。在日常生活中，我们的呼吸模式通常是不自然而受到干扰的，因此直到一个人至少在练习观察呼吸的基础上，已经有了明确的根基时，一般不建议做这样的练习。虽然呼吸是一种天生而必要的现象，我们却不一定总是做到最佳的呼吸模式。在瑜伽中，就跟其他某些领域相同，例如有些武术，会特别探讨呼吸的技巧。

生命能量控制法的“技巧”有古老的根源，是设计来累积范围、变化性、呼吸强度与韧性的。瑜伽圣人们了解平衡与自然顺应性的好处。自然、顺应性的呼吸节奏是伸缩完整性来自内心的基本表现。在实际与象征意义上，它可以对快乐或喜悦（ananda，阿南达）做出重要的贡献。