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在亞歷山大技巧裡，也有「半仰臥放鬆引導練習」，能有效地休息身心狀態。

★准备就绪

当你第1次做这个练习的时候，只要做5分钟就很好了，之后再每天延长1、2分钟的时间，直到做满20分钟。之后，以此为目标，每天用这个姿势躺20分钟。试着好好觉察你的身体，感受身上有没有哪个特定的地方是绷紧的？如果可以的话，在心里想象那个部位膨胀开来，让紧绷感消除掉。

为了帮助你把有碍呼吸的紧绷感释放出去，请在心里想着下面的引导：

让你的颈关节松开来（连接头颅和颈部的关节位于脊椎顶端，正好是两个耳朵的中间点）。让躯干得已随之延展与扩张、让膝盖向天花板的方向松开、让肩膀手肘以及四肢关节松开。有意识的身体意向想法会透过神经系统传达到肌肉， 感到身体有弹性地延展与扩张，而不只是松垮的放松：

．想象你的头颅轻柔地从脊椎的顶端移开。

．让你的后背加长、加宽，延伸到土地上。

．想象两边肩膀越分越开，或是想象肩膀脱落下来，跟头颅的距离拉开了。

．让肋骨的活动比平常稍微大一点。

★起身

放松那些因为思考着“准备站起来”而不必要紧绷的肌肉，让颈部的肌肉延展放松、让头平衡在脊椎顶端，然后慢慢转向侧边后起身。