華人健康網

進行呼吸練習，有助改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力。

【半仰卧放松引导练习】

★就位

请依照下面的步骤，让身体就定位：

1.在铺有地毯或垫子的地板平躺下来，在头颅下方垫几本书，书本的高度以您的颈椎能维持自然延展状态且不感到压迫为主。让背部尽可能地接触到地板。请注意，千万不要为了让背部变得平坦，而刻意做些什么。

2.把膝盖弯起来，让你的两个脚丫子以舒服的姿势尽量靠近骨盆。脚底要保持平坦，甚至接触到地板。之所以要弯曲膝盖，目的是放松下背，让下背自然贴近地板。

3.两手放在身体旁边，掌心向下，贴着地板。放松你的肩膀，让两边肩膀松展开来。这个姿势可以增加上背和地板的接触面积。

4.想象你的身体被大地支撑着，向四面八方延伸出去。

在这个时候，有些人可能觉得双腿会向内并拢，或者向外分开。无论你的情况是哪一种，请遵循下面的说明，以便把双腿的肌肉紧绷降到最低。

．如果你的双腿会向内并拢，请移动你的脚板，让它们靠近一些。

．如果你的双腿会向外分开，请移动你的脚板，让它们分得远一些。