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我们每天呼吸超过20,000次，呼吸，原本是个非常简单的动作，然而不良的姿势、压力、肌肉紧绷…，都会让呼吸在不知不觉间变成苦差事，进而危害到身心健康！透过正确的呼吸，尤其是藉由每天花20分钟的时间练习半仰卧的“亚历山大技巧”，有助于改善姿势、消除酸痛、舒缓压力与抗疲劳，让自己身心灵更健康。

呼吸练习，助改善姿势、消除酸痛、舒缓压力

人体的胸腔、鼻道、口腔与喉咙是空气进出人体的必经之路，然而姿势不当，或是运动时以错误的方式来使用身体，都会使得这些部位的肌肉被过度拉扯，造成身心难以舒畅。肌肉紧绷也可能引发一般性的身体损裂，或是全面性的功能障碍，大幅降低肺藏吸纳空气的容量。一旦肺藏的容量不足，便会导致呼吸变浅，不利于身心健康。

来自爱尔兰的背颈疼痛治疗专家理查德．布兰能Richard Brennan，在其新书《神奇的自然呼吸：37组觉察呼吸练习，改善姿势、消除酸痛、舒缓压力，找回身心灵的健康与喜悦 》中表示，自己曾因背痛和坐骨神经痛的毛病，被疼痛折磨数年之久，遍试各种疗法都无济于事，直到接触并学习了“亚历山大技巧”，才终于脱离疼痛的桎梏。

“亚历山大技巧”减轻压力、安定心灵

什么是“亚历山大技巧”？练习瑜伽的人，都知道有躺下来的“大休息”体位法，而有异曲同工之妙的是，在亚历山大技巧里，也有“半仰卧放松引导练习”，能有效地休息身心状态，从根本上释放无意识的肌肉紧绷，摆脱有害的习惯，帮助我们重新发现如何自然地呼吸，达到缓解呼吸问题、改善姿势、减轻压力、安定心灵的效果，专注力和思考力也跟着提升。