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想要做到正確的手臂擺動，必須增加肩關節的柔軟度。當手臂的可動範圍變大，身體更利於跑步，才能展現從容自在的跑姿。（圖片／世茂出版提供）

至于，正确的手臂摆动该怎么做？其在书中提到，首先维持站立的姿势，试着将手腕伸直，前后大幅摆动，接着再慢慢将手肘弯曲90度，将手肘用力往后摆。手指从小拇指向内抓握，注意食指放松，轻轻握拳。当手肘的角度加大，步幅会自然变宽；当手肘的角度缩小、紧靠身体，步频会自然变多。在自己顺畅跑步时，寻找最适合自己的手肘角度吧。

想要做到正确的手臂摆动，必须增加肩关节的柔软度。当手臂的可动范围变大，身体更利于跑步，才能展现从容自在的跑姿。尤其是，使劲将手臂往侧边摆动，是不适当的手臂摆动方式，这样不但不能增加推进力，也不能带出跑步的速度。习惯手臂往侧边摆动的跑者，可试着手持乒乓球来矫正。

另外，跑者也要留意腋下是否夹得太紧或者太松，建议手肘与身体间保持约一个拳头的空间。跑步时应放松身体，规律地摆动手臂。