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什麼樣的跑步姿勢才正確呢？第一是提高腰部，這有助於腳部施力，加快換腳的速度。另外，著地與踢地的方式也很重要。（圖片／世茂出版提供）

至于，什么样的跑步姿势才正确呢？第一是提高腰部，这有助于脚部施力，加快换脚的速度。另外，着地与踢地的方式也很重要。

第二是躯干的姿势，身体不可过于前倾或者后仰，可想像成先在原地跳几次后，再轻轻地跑起来的感觉。最后是手臂摆动，将手臂确实向后摆，提升推进力的同时，也让脚自然向前跨出。

最重要的是整体的平衡。跑者不妨可依照自己的体型、肌力、柔软度、跑步节奏，摸索出适合的姿势；也可自行录制影片或面对镜子，调整自己的姿势。

跑步时手臂怎么摆动藏玄机！适度增加肩关节柔软度，动作更顺畅

除了上述基本原则外，跑步过程中手臂的摆动，对于跑步效果也有一定的影响！至于正确的手臂摆动该怎么做？金哲彦教练提到，手臂摆动有“调整跑步节奏”、“增加推进力”、“帮助转换速度（提供改变速度的契机）”3项功能，就某种意义上来说，手臂摆动扮演着调节器的角色。