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养成运动习惯的几个诀窍

若没有把运动养成习惯，那就没有意义了。在此我想来介绍几个让运动成为习惯的诀窍。

首先就是“做适合自己的运动”。随着年纪增长，喜欢与适合自己身体的运动会有所改变。我年轻的时候喜欢慢跑，但现在则觉得长距离的健走、游泳以及瑜伽比较适合自己的身心。冬天，我则会进行越野滑雪。请选择适合你身体、年龄以及精神状态的运动。若能选择自己真心喜欢又适合身体与精神状况的运动，想偷懒不去做的机率也会比较低。

此外，选择“简单就能做到的运动”，也就是“能轻易融入日常的运动”。若非得特地去健身房才能做的运动，保持下去的难度也会提升。我居住在日本东京以及英国伦敦等大城市的时候，会选择住在能简单进行慢跑以及散步的大公园附近。

回到芬兰，奥卢这个小城镇几乎没有瑜伽教室，所以我会在自己家中做瑜伽。在家里或住家附近能做的运动都是不用花钱的。不论是在公园还是河边都好，各位要不要试着来进行长距离的散步呢？

还有，“约定好跟朋友或同事一起运动”也很有效果。一旦和某人约定好，也会减少偷懒不去做运动的机会。此外，若有个说话对象，长时间的散步也会一下子就结束。此外，我还推荐“顺便运动”。在慢跑或散步的时候，各位或许可以试着听一些音乐或有声书。

首先是一周3次，一次持续20分钟就好，大家一起来运动吧。运动能消除工作上的疲劳，让人放轻松、减压，并维持健康，所以是很重要的。运动能让睡眠质量变好，也能控管体重以及血压等。

世茂出版《理想的北欧生活：55个芬兰乐活提案，享受不经意的每个瞬间》