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“啊～每天加班、睡不好，实在好累，终于熬到周末可以放肆大睡、补眠了！”相信这是不少上班族常见的心声！但周末蒙头大睡，真的有助还睡眠债、改善疲劳吗？专家表示，想要有效改善身体不适，建议民众假日休息、补眠，仍应谨记3大要点，拿捏睡眠时机与时间，才不会越睡越累、越难受。

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周末狂睡有助还睡眠债？当心，打乱生理时钟反陷恶性循环

为了疏解在忙碌的周间累积的睡眠不足与疲劳，不少人常习惯在周末疯狂补眠，一口气睡上10几个小时，觉得可以藉此还清睡眠债、改善疲倦感。不过，日本知名睡眠改善指导员锻治·惠在其著作《告别隐性失眠的超熟睡秘诀》一书中提醒，周末“补眠”不仅无法帮助消除睡眠不足问题，更可能因此使睡眠质量更为降低，让人更感疲惫。

事实上，人体先天设定本就会以早上起床晒到阳光时为起点，在约16个小时后开始涌现睡意。因此，要是假日一个劲蒙头大睡，一睡就是数10个小时，就容易破坏人体生理周期，使民众出现早上睡太饱，晚上睡不着的窘境；甚至因此不慎熬夜，反而导致星期一上班日提不起劲。如此反复，恐将陷入恶性循环中。

假日补眠，不想越睡越累？3要点非知不可！

想要有效改善睡眠不足问题、缓解疲劳，该怎么做呢？锻治·惠睡眠改善指导员强调，其实只要谨记“不打乱人体生理时钟”的Keyword，遵从下列3大要点，就是假日正确补眠、补充体力的好方法：