華人健康網

吃完午餐後，早早睡個90分鐘的午覺。如果90分鐘後能確實起床，假日可以在床上補眠。要是擔心睡太久，則可靠在沙發上，或選擇光線稍亮的房間休息。

要点1／若要延后起床时间，最多不超过2小时：

早上要尽可能在同样的时间起床，最好还要晒晒朝阳、吃个早餐。如果真的很想多睡一点，要限制在只比平常起床时间晚2小时的范围内。

要点2／如果还有睡意，就以90分钟的午觉调整：

吃完午餐后，早早睡个90分钟的午觉。如果90分钟后能确实起床，假日可以在床上补眠。要是担心睡太久，则可靠在沙发上，或选择光线稍亮的房间休息。

要点3／不乱熬夜，尽早就寝：

要是一直睡到天黑，起床时虽然心满意足，但会一直清醒到深夜，致使生理时钟到假日结束时仍旧紊乱。另外，假日也不建议乱熬夜，而应保持与平时相当的作息，尽早就寝才是。

【小叮咛】：

最后要提醒的是，如果想要一甩疲劳、体力不佳等问题，关键仍在于平时养成正确的睡眠习惯。一般建议，若时间许可，尽量于晚上10点前就寝，最晚则要在午夜12点前入睡，让身体有适当休息时间。此外，睡前尽量避免使用3C产品、过度运动，也是帮助提升睡眠质量的好方法。