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5.避免摄取简单碳水化合物（存在于白面包、意大利面、白饭、土豆、白糖、玉米糖浆、蜂蜜和糖果中）。在本章一开始提到的那场演讲会上，有个治疗师在休息时走过来跟我分享了一个故事，他说：“我很高兴你谈到甜食这件事，我以前是个脾气很坏的人，有时候连家人都会怕我，让我感到很难过，我甚至去上了情绪管理课，但似乎没有什么帮助，结果等到我减少甜食的摄取以后，我很快就发现自己发脾气的次数变少了，而且变得更有精神、更容易集中注意力，体重也降下来了。”他的个人经验跟我的临床经验不谋而合。

6.增加omega-3脂肪酸的摄取（它存在于金枪鱼、三文鱼等大型深海鱼类以及核桃、巴西豆等植物中）。这部分在第十九章还会详细介绍。

以下是帮助饮食策略奏效的一些建议：

*适合当早餐的食物

●煎蛋卷加瘦肉、奶酪或蔬菜。

●瘦香肠加蛋。

●全谷类谷片（低糖或无糖）。

●白干酪配水果。

●薄牛排配白干酪。

●全谷焙果佐奶油干酪。

●燕麦片（富含纤维素和必需脂肪酸“γ次亚麻油酸”）。

适合当午餐的食物

●热炒（蔬菜及瘦肉，不加饭）。

●鸡肉沙拉（佐无糖沙拉酱）。

●西泽沙拉配鸡胸肉（佐无糖沙拉酱）。

●鲔鱼沙拉。

●用优质蛋白质和杂粮面包做成的三明治。

●用纯天然花生酱和无糖果酱做成的三明治（请避开简单碳水化合物如白面包、薯条、裹面包粉的洋葱圈或肉、薯片、马铃薯〔除非连皮吃〕，还有西红柿番茄酱）。