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當你出現口渴症狀，才想到要喝水時，代表身體早已有脫水問題，因此感到口渴時務必盡快補充水分。

【夏天喝水7点叮咛】

除此之外，夏天喝水还应该注意什么？以下是林青谷医生的提醒：

1.多次、少量、缓慢：身边常备水瓶，不要等口渴再喝。

2.每天喝足够的水：60公斤的人一天要摄取最少2400c.c.水量。外出或运动时，并以少量多次补充，以防身体缺水。

3.白开水取代冷饮：在喝饮料时已不知不觉中喝下热量。白开水是人体最需要的饮用水，室温(25℃左右)的凉白开水最解渴。依据医学，人口渴乃因细胞缺水，白开水透过细胞膜进入细胞的速度快，而含糖饮料等相比进入细胞的速度则较慢，果汁饮料、碳酸饮料，因含大量糖分，只会让人越喝越渴，越喝越胖，建议尽量少喝。

4.喝凉水(10-30度)：剧烈运动后，不宜喝冰水，因为喝冰水会使胃黏膜突然遇冷，使得毛细血管收缩，引起胃痉挛，导致胃肠不适或绞痛，甚至腹泻。夏季解渴最好还是喝凉白开水。

5.早晨起床先喝水：夏天夜间开冷气，皮肤容易水分流失，早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，防止心血管疾病。

6.水中适量含盐分或含矿物质：夏天天气温度高，人体为了降低体温会排汗，因此大量出汗时，排出的不只是水，还伴有大量的盐分。当体内含盐量少，身体渗透压就会失去平衡，此时喝进的水无法在细胞内储存，容易随汗排出体外，建议在水中可加入适量盐分，或含矿物质的水，避免电解质紊乱。

7.饮用水水质要注意：选择能过滤氯、农药、有机污染物，但可保留矿物质的滤水产品。或是自备有滤水功能的滤水瓶，在外喝水时健康安全多一层把关。

台湾“国民健康署”也建议民众，在夏季高温从事户外活动，除了应该要随身携带白开水补充水分，以及避免在上午10点到下午2点的大太阳底下运动，而且也最好可以穿着轻便宽松透气的衣服，做好防晒，才不会中暑造成健康风险。