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日前有一份网络调查显示，有近9成的民众平均1天喝水量(不含饮料、茶类)，远不及医生建议的平均喝水量。医生表示，“千万不可等到口渴才喝水，或是口渴、运动后大口猛灌水”，当你出现口渴症状时，代表身体早已有脱水问题。而大口猛灌水则会加重肠胃负担与影响消化，以及引发其他健康风险。

出现口渴症状　身体早已有脱水问题

当人体内水分不足时，会口干舌燥、无精打采、皮肤干燥、眼眶凹陷等不适症状。换言之，口渴是人体缺水的第一道警讯，是一种自我保护机制，所以水分摄取不足时，身体会通知大脑下视丘口渴中枢，让你产生喝水的需求，避免身体脱水。

家医科医生林青谷表示，由于人体失去体重1%以上水分，就可定义为脱水，但要到脱水1~2%时才会开始感到口渴、疲倦等症状。

所以，当你出现口渴症状时，代表身体早已有脱水问题，因此感到口渴时务必尽快补充水分。另一方面，平时不喝水，口渴或运动后大口猛灌水，将导致身体内短时间摄取大量水分，造成体内电解质不平，加重肠胃负担，稀释胃液而影响消化，有人会引起头痛、呕吐、烦躁不安、嗜睡等情况，甚至引发痉挛、休克等情况。

运动前、中、后　牢记喝水要点

至于，运动前、中、后什么时间喝水？该怎么喝水比较好？林青谷医生表示，运动前建议先喝水，因为运动的目的是训练肌肉，并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。运动前2~3小时内，应该摄取2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。

运动中容易大量出汗，水代谢速率也加快，大量水分遗失，因而建议少量多次补水，每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。运动中每小时补充液体的量一般不应超过800毫升，以免一次性大量补充水分，恐对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

运动后常常满身是汗，此时身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，所以此刻喝水不宜过猛，应该尽量保持平缓饮水速度，或是水在口腔内轻漱几秒缓缓喝下，再间歇式地分多次喝。如此不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自我的饮水量，有效地避免在运动后喝水的腹涨感与疲惫感。

提醒，无论是运动前、运动中、还是运动后建议不要喝冰的水，以免对肠道造成过分的刺激。