華人健康網

韩国女明星雕塑紧致的蜜臀，原来有秘密武器，包括泫雅、李成敏、葆拉等韩国偶像，都在练“苹果臀”的翘臀技巧，所谓“苹果臀”，就是指丰盈而结实、像苹果般翘起的完美臀形。在3周可让臀部下垂OUT、腰间赘肉OUT，以及大腿橘皮OUT！

身为韩国NAVER网站的职业时尚编辑，同时也是职业妈咪的金垠廷，20几岁时，有一天突然被医院诊断出罹患甲状腺癌，接受了手术治疗。幸运的是她后来顺利生下两个女儿，体重却也因此增加到82kg。产后的她透过调整饮食和有氧运动，一个月内体重降到52kg。但是，扁平的臀部和下垂的肚皮仍旧原封不动，于是她决定抛开体重计，把目标从“减重”转为练出“匀称的曲线”。

她开始好好地吃，认真生活，持续运动，只要做出些许改变，不到1个月的时间就能打造凹凸有致的腰线和结实的臀部。

金垠廷在其新书《每天15分钟，3周打造女神级苹果臀》中示范打造性感臀部的有氧训练动作，分别是“波比操（Burpee test）”、“蹲跳（Jump squat）”，以及“交叉跨步宽步蹲跳”（Cross lunge wide jump squat）。

【打造性感臀部的有氧训练】

★波比操

两脚打开，宽度等同肩膀宽度站直。

下蹲压低身体，双手撑住地面。

（圖片提供／商周出版）

双脚以大步距向后跳，将身体挺直。

（圖片提供／商周出版）

双脚再次以大步距向前跳，回到蹲坐姿势。

（圖片提供／商周出版）

身体往上伸直，原地向上高高跳起。

（圖片提供／商周出版）

这里所介绍的动作，是从前面的苹果臀3周训练中，整理出能够同时达到有氧运动和苹果臀效果的动作。如果不小心连续几天大吃大喝，没能好好运动，或者临时想要穿上紧身的衣服，这些动作能够让身形看起来更美，你会感觉脂肪消失，臀部线条更好，可以说一石二鸟。每套动作至少做10次，并且请完成3次以上的循环。