可使用網球做適當的按壓，按壓到稍微有疼痛感即可。

落枕按摩有诀窍，乱按压容易受伤发炎

有些人可能会有按摩就是“越痛越有效”这样的误解，事实上，按摩要按到对的地方，可使用网球针对“头半棘肌、头夹肌、胸锁乳突肌或肩部提肩胛肌”来适当的按压，按压到稍微有疼痛感即可。

另外，针对常常有落枕情况的朋友，记得晚上睡觉时要注意脖子保温，不要让冷风直接吹在脖子上，也可以用小毛巾盖在自己的脖子避免着凉，另外平时多做一些转动肩颈的运动也对于落枕有一定的预防作用，千万不要因为天气冷就不运动，压力大的朋友也可透过运动及调整作息来让身体放松。

重点摘要

肩颈肌肉僵硬、脖子无法正常左右转动？你可能落枕了！江淳睿物理治疗师指出，落枕黄金关键期是6小时以内，6小时之后如没有缓解，应使用先冰敷、后热敷的方式缓解疼痛，针对特定肌群进行按压放松。