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人的一生，有1/4—1/3的时间是在床上度过的，如果睡觉姿势不当很有可能发生落枕，如果平时不重视养生保健，落枕的情况可能一再复发。预防落枕的方法，平时应加强锻炼颈部，增强肌肉力量，物理治疗师提醒，透过3招颈部肌肉训练，有助于避免落枕如影随行！

预防落枕的方法，平时应加强锻炼颈部，增强肌肉力量。

现代医学认为，落枕是胸锁乳突肌、斜方肌或提肩胛肌及颈部关节韧带遭受长时间的过度牵拉，而发生的痉挛，属于急性颈部肌肉损伤后的无菌性炎症。落枕也表示颈椎周围的韧带已松弛，失去维护颈椎关节稳定性的功能，椎关节已有发生错位的可能。如果置之不理，可往下扩及椎间盘，使骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。

【训练颈部肌肉　3招保健康】

中华肌内效协会副理事长、国泰医院物理治疗师简文仁表示，平时可以加强锻炼颈部，增强颈部肌肉力量，即可避免发生落枕。以下有3组训练颈部肌肉的动作，包括：「前后平移」、「左右平移」、「沈肩」，不妨每1天做1至2次，可常保颈部健康。

★第1招／前后平移：

作法：将双手轻搭肩上，手肘弯曲朝向正前方，再缩下巴，将头往前伸展，至紧绷位置即可停住，持续3~5秒后回覆正位，休息一下，再继续做第2次；保持一前一后平移头颈，可以训练颈部灵活度。