3招甩掉落枕　前後左右平移沈肩

（關鍵字：復健 , 落枕 , 簡文仁 , 沈肩 , 頸部肌肉）

預防落枕訓練頸部肌肉第3招／左右手沈肩之一。（攝影／楊伯康）

預防落枕訓練頸部肌肉第3招／左右手沈肩之二。（攝影／楊伯康）

猿人症候群　關節勞損卡卡

簡文仁表示，一般正常人的頭頸部可以自然靈活往左往右，並且可達到80度至90度角，但是，現代人工作過於忙碌，加上盯電腦、滑手機的時間太長，如果姿勢不良，很容易出現「猿人症候群」現象，甚至頭頸向左向右變得動作卡卡，僅有60度的轉動度，頸部明顯僵化。

加強頸部鍛鍊　增強肌肉力量

預防落枕的方法，唯有平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，除了上述的3招動作之外，也可以游泳、跳繩、打乒乓球、羽毛球、籃球等，都是不錯的強化頸部肌肉運動。

一旦反覆發生落枕表示身體發出求救的警訊，應注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重甚至有可能是頸椎衍生其他問題，因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到，所以不可輕忽。

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