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預防落枕訓練頸部肌肉第1招／前後平移之一。（攝影／楊伯康）

預防落枕訓練頸部肌肉第1招／前後平移之二。（攝影／楊伯康）

★第2招／左右平移：

作法：將雙手左右平伸，手背交疊，再將頭頸先往左移，至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，再將頭頸往右移，同樣至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，維持這樣一左一右的移動方式。

預防落枕訓練頸部肌肉第2招／左右平移之一。（攝影／楊伯康）

預防落枕訓練頸部肌肉第2招／左右平移之二。（攝影／楊伯康）

★第3招／左右手沈肩：

先將頭頸往左方伸展拉直，眼睛向左上角看，維持至緊繃位置停住，右手則是同時自動在右身側向下沈，並有伸拉的力度，停留3~5秒後，再換邊進行，變成頭頸往右方伸展拉直，眼睛向右上角看，維持至緊繃位置停住，左手則是同時自動在左身側向下沈，並有伸拉效果，然後一左一右交替進行。